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预防心脏中暑六妙招

1.防暑降温。户外活动锻炼最好在清晨或晚上较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼。活动强度要适量,时间不宜太长;当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动,多在家中休息。在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水,老年人在上午9点到下午3点之间尽量不要外出;天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,时间不要太长,一般以25℃左右为宜,这样既可以调节室内的温度,又可以降低室内空气的湿度,提高空气中氧气的含量;

2.生活规律。由于夏夜暑热,人们一般晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足;有的年轻人自认为身体好,晚上睡不着觉就通宵看电视或打牌。其实,在医院30多岁的心脑血管病患者并不少见。因此从年轻时就要养成良好的生活习惯,注意生活规律,不要过度熬夜。

3.合理膳食。夏季人的消化道功能减退,食欲下降,提倡清淡饮食,晚餐不宜过饱。多吃一些黑木耳可有效软化血管,降低胆固醇水平,降低血液黏稠度;多吃绿叶蔬菜和含胡萝卜素多的蔬菜、水果,有助于减轻动脉粥样硬化。可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。

4.补充水分。夏天出汗多,要多喝水,及时补充水分,一定不要等渴了才喝水。最好喝凉开水,也可以喝一些淡盐水,也有研究表明绿茶有强抗氧自由基,防动脉粥样硬化效果,夏天可以适当多饮点绿茶。少喝含咖啡因的饮料,尤其不要一次大量饮用冰冻饮料,因为冷刺激会诱发冠脉血管收缩,导致血管闭塞。每天要喝好三杯水,即睡前半小时一杯水、半夜醒来一杯水、清晨起床后一杯水。如有条件可以常喝如绿豆汤、菊花茶等饮料,既可补充水分,又能清热解暑。

5.心态平和。人体的中枢神经系统指挥人的一切,当过分激动、紧张,特别是大喜大悲大怒时,由于中枢神经的应激反应,可使小动脉血管异常收缩,导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强,使冠心病患者缺血、缺氧,从而诱发心绞痛或心肌梗死。俗话说“心静自然凉”。要保持良好的心态,凡事想得开,放得下,保持乐观情绪,不要自寻烦恼。应尽力避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良刺激,避免参加炒股、搓麻等剌激性较强的活动。有了心理平衡,才有生理平衡,各脏器功能正常,血流通畅,就会远离心梗的威胁,健康长寿。

6.忌烟限酒。医学研究表明,尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多,导致血液黏稠,很容易引起血液凝固与血管的异常变化,吸烟者冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。此外,常饮烈性酒,可因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过多的乙醇还可使心脏耗氧量增多,加重冠心病。可以适当饮用一些葡萄酒,但每日不超过100 毫升。

    发布时间:2019-07-13 点击次数:
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